Powerhouse Beckenbodentraining
Powerhouse bedeutet wörtlich „Kraftwerk“ oder „Kraftzentrum“ und meint das muskuläre Netzwerk von Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln. Dabei spielt der Beckenboden eine zentrale Rolle und ist wichtig für die aufrechte Haltung, Stabilität, sichere Kontinenz und eine befriedigende Sexualität.
Das Powerhouse Beckenbodentraining stärkt die Körpermitte, verbessert die Haltung, beugt Rückenschmerzen vor und sichert die Kontinenz. Besonders in Phasen der hormonellen Umstellung, wie Schwangerschaft, nach Geburt oder den Wechseljahren braucht das Powerhouse besondere Aufmerksamkeit, ein gutes Training, sowie Dehnung und Entspannung.
Das Powerhouse Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Bei regelmäßiger Teilnahme an den Kursstunden können die Kursgebühren von den gesetzlichen Krankenkassen nach der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden.
Die Kursstunden beginnen mit einem leichten Warm-up. Weiter geht’s mit intensivem Beckenbodentraining im Sitzen und Stehen, gefolgt von Übungen für Bauch, Rücken, Hüften, Po und Beine auf der Matte. Stretching und Dehnübungen mit anschließender ausgiebiger Entspannung im Liegen schließen die Kursstunde ab. Ergänzend gibt es viele Infos, Tipps und Anleitungen, die Körperhaltung zu optimieren und Beckenbodenbelastungen im Alltag zu vermeiden. Für das Training zuhause erhalten die Kursteilnehmerinnen einen Overball, ein Loop-Band, einen Faszienball und ein ausführliches Handout.
Powerhouse pränatal
- kräftigendes Beckenbodentraining für schwangere Frauen ab der 14. Schwangerschaftswoche -
Durch Hormone wird der Beckenboden bereits in der Schwangerschaft auf die Geburt vorbereitet und ist durch das wachsende Kind in seiner Stützfunktion herausgefordert.
Der Kurs Powerhouse pränatal trainiert gezielt und sicher die Muskulatur von Beckenboden, Hüften, Bauch, Rücken und Beinen. So wird trainiert, das Baby stabil und kraftvoll durch die Schwangerschaft zu tragen. Ebenso trägt das Training zu einer Verbesserung der Kontinenz in der Schwangerschaft und nach der Geburt bei. Nachweislich schützt regelmäßiges Beckenbodentraining vor größeren Verletzungen am Damm während der Geburt und ist damit als Geburtsvorbereitung bestens geeignet.
Powerhouse postnatal
- kräftigendes Beckenbodentraining für Mütter ab 5 Monaten nach Geburt -
Dieser Kurs ist ein vertiefendes Angebot an Frauen, die bereits einen Rückbildungskurs absolviert haben und effektiv und nachhaltig Beckenboden und Powerhouse stärken möchten. Ebenso ist der Kurs Powerhouse postnatal bestens geeignet bei Problemen mit der Kontinenz oder Rektusdiastase. Wir stärken die Körpermitte, damit der Beckenboden sicher und stabil durch den Alltag trägt und der Bauch wieder straff wird. Dazu gibt es Infos, welchen Sportarten bereits ergänzend nachgegangen werden kann und womit besser noch gewartet werden sollte.
Powerhouse Ladies
- kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen in den Wechseljahren -
Der Rückgang der weiblichen Hormone in den Wechseljahren führt neben den klassischen Beschwerden wie z.B. Hitzewallungen auch zu einer Abnahme der Muskelmasse und Knochendichte. Eine Schwächung des Beckenbodens kann vielfältige Probleme verursachen, wie z.B. unwillkürlicher Urinverlust, Organsenkungen und Schmerzen im unteren Rücken. Der Kurs Powerhouse Ladies hilft Muskelschwund vorzubeugen und die Knochenmineraldichte zu erhöhen. Durch regelmäßiges Beckenbodentraining wird die Körpermitte nachhaltig stabilisiert, das bietet eine gute Grundlage für den neuen Lebensabschnitt als reife, weise Frau.